2020. 3. 20. 10:21ㆍLife
비만을 기능적인 측면에서 정의하면, 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 정도의 체지방율이라고 할 수 있습니다. 적정한 정도 이상의 체중과 체지방은 관상동맥질환, 당뇨와 고지혈증 등의 질환에 대한 위험율을 높이는 것을 포함한 많은 건강상의 문제를 유발시킵니다. 체지방은 장기적인 부적 칼로리 평형에 의해 감소될 수 있습니다. 이는 운동 또는 활동량의 증가에 의한 칼로리 소비량의 증가와 칼로리 섭취량의 감소를 통해 이루어질 수 있습니다. 운동은 에너지 소비를 증가시키고 지나친 칼로리 감소시 발생하기 쉬운 체지방조직 감소를 줄일 수 있습니다. 또한 운동은 기초대사율 유지와 일정한 체중감량율 유지에도 도움이 됩니다. 지만의 진단과 처방은 쉽지 않습니다. 지만인 사람은 보편적으로 좌업생활방식을 가지고 있으며 대부분 과거에 운동을 한 경험이 없는 경우가 많습니다. 따라서 운동처방을 하기 전에 자세한 병력과 식습관 및 운동 경험 여부를 파악하는 것이 중요합니다. 칼로리 소모와 활동습관이 비만과 관계되어 있지만 이것만이 비만의 원인은 아닙니다.
적절한 식이요법과 운동요법이 병행된 혼합요법이 장기적인 체중감량에 가장 효과적입니다. 금식이나 칼로리 섭취 제한에 의한 지나친 체중감량은 수분손실과 체지방조직 감소를 초래합니다. 반대로 운동을 통해 칼로리의 소모를 증가시키는 체중감량은 주로 지방의 감소를 초래합니다. 운동강도와 운동시간을 적절히 조합한 운동은 매번 300~400 칼로리의 소모를 유도할 수 있습니다. 이는 식사량을 똑같이 유지한다는 가정하에 일주일에 3번의 운동은 일년에 5~8kg의 체중감량을 유도할 수 있음을 의미합니다. 운동은 특히 기초대사율과 체지방량 유지에 중요한데 고강도의 웨이트 트레이닝은 적당한 정도의 체중감량시 체지방량 증가를 가져올 수 있고 심폐지구력 운동 즉 유산소운동은 보통 체지방 유지에 효과적입니다. 이 두종류의 운동 모두 체지방 감소에 기여할 수 있으나 유산소 운동이 에너지 소모량이 많으므로 체지방 감소에 더욱 효과적입니다.