2020. 2. 4. 12:28ㆍLife
치매를 예방하기 위해서는 첫째, 어지럽지 않게 규칙적인 식사를 해야 합니다. 치매 예방에 좋은 항산화 작용이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 위주의 건강한 식단을 유지하며 식사량과 식사시간을 규칙적으로 유지합니다. 육류는 즐겨 먹기보다는 가끔 특별 식사로 공급하는 것이 좋습니다. 등푸른 고등어, 연어가 뇌세포 구성에 필용한 DHA를 함유하고 있어 좋은 음식물이 되지만, 중금속 섭취의 위험 때문에 주 3회 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 흡연은 중단하고 과도한 음주는 피합니다. 둘째, 일정하게 밤에 충분한 수면을 취합니다. 낮에 누워있는 시간을 줄이고 항상 움직이는 활동적인 생활을 합니다. 낮잠을 충분히 자는 것은 피해야 합니다. 밤에 숙면을 취하기 위해 낮잠은 절대자지 않도록 노력해야 하고, 30분 이내의 낮잠은 피로회복에 도움이 되나 일단 낮잠이 들면 대부분 30분을 넘어가기 때문에 주의해야 합니다. 실제로, 밤에 숙면을 취하지 못하는 어르신들 중에 낮에 많이 자고 거의 누워서 생활하는 경우가 많습니다. 밤에 잘 자려면 하루종일 노력해야 합니다.
셋째, 나름대로 즐겁고 유쾌한 생활을 해야 합니다. 항상 머리를 쓰기 위해 노력합니다. 두뇌 회전을 이용하는 어떤 종류의 활동이건 모두 도움이 됩니다. 특정 게임이나 특정 활동만이 치매 예방에 도움이 되는 것이 아닙니다. 나이가 들더라고 빨래, 요리, 청소 및 시장 보기, 물건 사기 등을 가족들에게 의지하지 않고 본인 스스로 하도록 최대한 노력하는 것이 좋습니다. 일반적으로 귀찮게 생각되는 살림살이 활동이 실제로 뇌에는 좋은 자극이 됩니다. 뇌를 자극하기 위해 특별한 인지 치료도 도움이 되지만, 어렵고 전문적인 치료가 아니라도 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 활동도 얼마든지 뇌 자극에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어 음악 감상, 독서, 동물 키우기, 화초 키우기, 여러 취미활동을 즐겁게 하는 것은 매우 훌륭한 뇌 자극 치료입니다. 매일 단순 계산 문제 훈련, 글쓰기 등을 규칙적으로 하는 것도 모두 도움이 됩니다. 취미활동의 깊이와 재미를 늘려가는 활동, 종교활동 등은 모두 심리적으로 안정감을 주며 즐거운 뇌자극을 유도하여 훌륭한 도움을 줍니다. 스트레스, 불안, 우울증, 걱정 등은 뇌와 신체에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다. 다양한 활동을 통해 부정적인 감정을 잊고 최대한 평안하도록 노력하는 것이 좋습니다.
넷째, 걷고 운동하는 시간을 규칙적으로 실천합니다. 운동은 뇌 혈류량을 증가시켜 치매 예방에 좋은 영향을 미칩니다. 격렬한 운동보다는 걷는 정도의 가벼운 운동을 하되 너무 덥거나 추울 때는 실외 활동보다 실내에서 할 수 있는 스트레칭, 실내 자전거 타기, 헬스클럽에서의 근력 운동이 도움이 됩니다. 매일 30분씩 걷는 것을 기본으로 이 이상의 운동을 할 수 있다면 조금씩 강도와 재미를 늘려가는 것이 좋습니다.